Psicóloga Sônia

Muito comum hoje, principalmente para quem tem poucas habilidades emocionais, pessoas frustradas, depressivas e muito ansiosas.

Estou falando de um Padrão de Pensamento que reflete uma Distorção Cognitiva. Sempre gosto do caminho do Meio, isso me lembra o Taoismo, harmonia e Equilíbrio (caminho do meio). Mediação de conflitos vem do contorno deste raciocínio.

Voltando ao TUDO ou NADA é uma modelo de já que manejo de pensamento onde a pessoa vê situações apenas em duas categorias extremas, sem meio-termo. Isso significa que ela pode considerar algo “ótimo” ou “péssimo”, “sucesso” ou “fracasso”, sem reconhecer as nuances entre essas possibilidades. Essa visão rígida pode levar a ansiedade, autocrítica, procrastinação e problemas de relacionamento. EM termos profissionais desastres, valores pessoas pode levar a  radicalismo e preconceito, em termo pessoais em severa agressão e desrespeito a sim próprio.

A pessoa conviveu experiência desagradáveis com muitos poloneses,(trabalho, escola, viagens) coloca o padrão: “polonês é X, Y e Z” não gosto e nem quero contato com nenhum polonês.

Como funciona a distorção “8 ou 80”

• Visão polarizada: 

A pessoa foca apenas nos extremos, como se só houvesse duas opções. 

• Generalização: 

Um único evento negativo ou positivo é ampliado para definir toda a situação ou a si mesmo. 

• Perfeccionismo: 

A pessoa busca a perfeição, e se não a atinge, considera um fracasso total. 

• Impacto nos relacionamentos: 

Pode levar a acreditar que as pessoas são ou completamente amigas ou completamente inimigas, ou que um pequeno erro significa que o relacionamento está arruinado. 

Exemplos práticos

• Estudo: Se não conseguir estudar 100% do conteúdo, a pessoa desiste de estudar completamente. Perfeição/fracassso; Absoluta segurança/perigo; Sempre/Nunca, Preto/Branco;
• Dieta: Se comer um pedaço de bolo, sente que estragou tudo e desiste da alimentação saudável. 
• Trabalho: Se um projeto não for um sucesso total, a pessoa se sente um fracasso completo. 

Consequências negativas

• Ansiedade e depressão: Esse tipo de pensamento pode contribuir para o surgimento desses transtornos. 
• Autocrítica: A pessoa se sente inadequada e desvalorizada quando as coisas não saem como esperado. 
• Procrastinação: A busca pela perfeição pode impedir a pessoa de sequer começar algo por medo de falhar. 
• Rigidez mental: Dificulta a adaptação a imprevistos e a busca por soluções equilibradas. 

Como lidar com essa distorção

• Identificar a distorção: 

Reconhecer quando você está pensando em “tudo ou nada” é o primeiro passo. 

• Buscar o meio-termo: 

Tente encontrar um ponto de equilíbrio, reconhecendo que há muitas possibilidades entre os extremos. 

• Questionar pensamentos extremos: 

Desafie a si mesmo, perguntando se as coisas são realmente sempre boas ou ruins. Reflita sobre os detalhes e as nuances da situação. 

• Praticar autocompaixão: 

Entenda que é normal errar e que o valor não é medido apenas pela perfeição. 

Esse pensamento Dicotômico é uma tendência que pode ser trabalhada com profissionais da área da saúde mental, no Autoconhecimento e requer humildade para voltar atrás em decisões radicais que já foram posicionadas e que refletem Imaturidade Emocional e caminhos solitários.